podciaganie na drazku

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

Witam! Po prawie tygodniowej przerwie od forum ale tak jak myślałem wszyscy grzecznie się wypowiadali i dbali o porządek w dziale zatem kto się zgłosi pod moim wpisem a nie dostał jeszcze sog a ode mnie w tym dziale nie omieszkam wbić głosik W ramach wdzięczności:-) mówię oczywiście tylko o zainteresowanych ;-) Co do deficytu w sklepie sfd - [...]

D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

15.11 podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 0kgx11 5kgx7 10kgx5 podciąganie na drążku podchwytem wąsko; 0kgx9 5kgx7 10kgx4 odinowe pompki; 0kgx 12/10/8/6 ---- Dobry trening, ostatni w tym mikrocyklu.Teraz tydzień roztrenowania(jak będę miał czas to tylko drążek bez obciążenia) Tymczasem zrywam się do nauki.Narazie

Demol, mam pytanko (inni też niech się udzielą): Podciąganie na drążku ma być z pełnego wyprostu rąk? Czy zachować lekkie ugięcie rąk w łokciach?

Nie był najlepszy trening, a zrobiłeś AŻ 3 rekordy ?? Ładnie jedziesz do przodu, goń Wuchte, niedługo będzie w zasięgu a tu jakiś błąd Ci się wkradł : 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. 55kg x 8 65kg x 7 75kg x 6 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD chyba, że jesteś aż taki [...]

Teraz jadę takim planem: PUSH 1.Przysiad 3x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x8-6 4.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 5.Wyciskanie żołnierskie 3x8-6 6.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX 7.Wyciskanie francuskie 3x10-6 PULL 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 2.Martwy ciąg 3x8-6 3.Wiosłowanie 3x10-8 [...]

Bieganie w treningowe po treningu o malej intensywnosci daje duze spadki tkanki tluszczowej ze wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile [...]

1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]

[...] jednorącz hantlem 3 serie, 8 powtórzeń x2 - prostowanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń 2. Mięśnie pleców + biceps zamien sobie kolejnosc, daj podciaganie na drazku, pozniej wioslowanie, martwy ciag, wyciag dolny i szrugsa - podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH 1.Podciąganie na drążku 3s max 2.MC [...]

[...] lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

Witam, o to planik, ktory chce zastosowac po wakacjach ;> plan masowy, na 3 miesiace, jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu [...]

Prosze o ocene mojego planu i mozliwe modyfikacje Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Siema prosze o ocene mojego treningu HST;p NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce 20/15/10/10RM ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 1x ~PLECY Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce [...]

6 dzień W tym dni były tylko aero 35 minut z suplementacją na 100% Niestety przepadł mi jeden posiłek ale myślę że i tak byłem sporo na plus jeśli chodzi o bilans kaloryczny 7 dzień ( wczoraj) Miałem trening siatkarski 1,5h myślę że też można zaliczyć go do aero iż cały bylem mokry. Tutaj już michy nie odpuściłem i było wszystko dopiente na [...]

Jawor50 - ja wspomagam się gumą, znaczy podciagam z pomocą gumy i opuszczania luźno 4s x 8- 10 p, choć wczoraj 2 ostatnie serie tylko po 6p :-( ajazy - chyba na 99% zdecyduję sie na coś takiego "Boring But Big: Podstawowy bój, znów podstawowy bój w 5 seriach po 10 powtórzeń z 50% 1RM i jedno pomocnicze ćwiczenie w 5 seriach" 4 dni w tygodniu jako [...]

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]